Chia tay người yêu là một thử thách khó khăn đối với tâm lý, hầu như luôn đi kèm với những cảm xúc mạnh mẽ. Chúng ta có thể trải nghiệm sự kết thúc của một mối quan hệ theo nhiều cách khác nhau - một số cần thêm thời gian để chữa lành mọi vết thương tinh thần và bắt đầu tiến về phía trước, một số khác cần ít thời gian hơn. Trong bài viết này, Tôi Đây sẽ cho bạn biết cách vượt qua nỗi buồn chia tay và đưa ra những lời khuyên hữu ích để xoá dần đi nỗi đau ấy.
Khi bắt đầu mối quan hệ yêu đương, dopamine và oxytocin được sản xuất trong não. Khi đối tác của chúng tôi ở gần và mọi thứ đều ổn với chúng tôi, cái gọi là hệ thống phần thưởng sẽ được kích hoạt. Chúng ta trải nghiệm niềm vui và sự hưng phấn. Nếu tiếp tục ở bên nhau, chúng ta sẽ rất quen nhau: những kỷ niệm chung, những câu chuyện cười, những trải nghiệm chung xuất hiện. Thật khó để tưởng tượng cuộc sống của bạn mà không có người bạn yêu.
Tại sao chúng ta cảm thấy tồi tệ sau khi chia tay?
Sau khi chia tay, hệ thống khen thưởng đã đề cập trước đó, vốn mang lại cảm giác hạnh phúc và vui vẻ, sẽ ngừng hoạt động và cơ thể có thể bắt đầu trải qua cảm giác “rút lui”. Hormon căng thẳng được sản xuất có ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa, miễn dịch và tim mạch. Ngoài ra, các hệ thống chịu trách nhiệm nhận thức về cơn đau cũng được kích hoạt. Đây là lý do tại sao bộ não của chúng ta nghĩ rằng chúng ta đang trải qua nỗi đau thể xác, mặc dù thực tế cơ thể chúng ta không có vấn đề gì.
Sau khi chia tay, điều rất quan trọng là nhận được sự hỗ trợ từ bên ngoài (từ gia đình hoặc bạn bè), cũng như chính bạn cung cấp nó. Nó có thể giúp giảm bớt phản ứng đau đớn.
Tiến sĩ Elisabeth Kübler-Ross đã phát triển một lý thuyết về cách mọi người đối phó với việc mất đi người mình yêu. Sau đó, các nhà tâm lý học đưa ra kết luận rằng khi chia tay một người bạn đời, một người có thể trải qua 5 giai đoạn đau buồn giống nhau : phủ nhận, tức giận, thỏa thuận, trầm cảm, chấp nhận. Chúng ta có thể xem qua chúng theo bất kỳ thứ tự nào hoặc quay lại các giai đoạn đã hoàn thành. Bạn có thể bắt đầu với sự chán nản, vượt qua sự tức giận và sau đó mắc kẹt trong sự phủ nhận. Vì vậy, điều rất quan trọng là đừng ngại nhờ đến sự giúp đỡ từ những người thân yêu hoặc chuyên gia tâm lý.
Cách vượt qua nỗi buồn chia tay, quên đi nỗi đau ấy
1. Cố gắng chấp nhận hoàn cảnh
Từ chối là giai đoạn đầu tiên chờ đợi chúng ta sau khi chia tay. Rất thường lúc đầu chúng ta từ chối chấp nhận sự thật rằng mối quan hệ đang kết thúc. Chúng ta có thể tiếp tục lập kế hoạch để tin rằng đối tác của mình sẽ sớm quay trở lại. Điều này giúp ích trong thời gian ngắn nhưng có thể làm chậm quá trình phục hồi. Nếu cần, hãy khóc, buồn, đau buồn. Nhưng bạn bắt mình phải suy nghĩ khi bắt đầu phủ nhận tình huống đó. Hãy tự nhủ rằng điều này đã xảy ra.
2. Cố gắng đừng đổ lỗi cho bản thân hoặc đối tác của bạn.
Giai đoạn tiếp theo là sự tức giận . Nếu bị bỏ rơi, chúng ta có thể tức giận với chính mình và cảm thấy mình không xứng đáng được đối xử tốt. Điều ngược lại cũng xảy ra: sự tức giận nhắm vào người yêu cũ, bạn muốn xúc phạm anh ấy hoặc cô ấy, xúc phạm anh ấy, làm tổn thương anh ấy. Người khởi xướng cuộc chia tay cũng có thể tức giận. Có sự tức giận trong những hoàn cảnh buộc phải chia tay - ví dụ như do chuyển nhà. Đây là những phản ứng tự nhiên cần có thời gian. Không có cảm xúc nào có thể tồn tại mãi mãi.
Nó có thể tồi tệ không chỉ đối với người bị bỏ rơi mà còn đối với người khởi xướng cuộc chia ly. Ngay cả khi chính bạn đưa ra quyết định chấm dứt mối quan hệ, rất có thể bạn sẽ không thể thoát khỏi cảm xúc của mình. Bạn có thể bị dày vò bởi cảm giác tội lỗi và sợ rằng đây hoàn toàn là một sai lầm lớn.
Thông thường, mong muốn quay lại một mối quan hệ mạnh mẽ nảy sinh từ suy nghĩ “Tôi bị bỏ rơi vì tôi là người xấu”. Nhưng đây không phải là luôn luôn như vậy. Cả hai đối tác đều có thể là người tốt - nhưng có quan điểm khác nhau về cuộc sống, mục tiêu, giá trị, sở thích, thị hiếu. Trong trường hợp này, mối quan hệ tan vỡ không phải do ai đó trong cặp đôi cư xử không tốt. Chia tay chỉ là một sự lựa chọn. Đúng, thường rất đau đớn và khó chịu, nhưng anh ấy không đánh giá bạn dưới bất kỳ hình thức nào. Hãy tha thứ cho bản thân về mọi điều bạn đã không làm hoặc ngược lại đã làm trong mối quan hệ và cố gắng tha thứ cho đối tác của mình. Mang theo những gì bạn học được trong các mối quan hệ và những gì bạn đặt vào chúng trong tương lai.
3. Đừng mặc cả với chính mình hoặc đối tác của bạn.
“Tôi sẽ làm bất cứ điều gì nếu bạn cho tôi một cơ hội khác”, “Chúng ta có thể làm mọi thứ, chỉ cần thay đổi vì tôi ” . Đây là một phản ứng tự nhiên: chúng ta bắt đầu thương lượng để trì hoãn việc chia ly hoặc tìm cách thoát khỏi một tình huống có vấn đề. Nhưng nếu bạn hoặc đối tác của bạn đã đưa ra quyết định chia tay một cách chắc chắn và sáng suốt, hãy cố gắng đừng gục ngã. Điều quan trọng là phải tôn trọng mọi quyết định, bất kể ai là người khởi xướng nó. Để dễ dàng vượt qua cuộc chia tay hơn, bạn có thể lấy một tờ giấy và viết ra tất cả những lý do khiến bạn chia tay. Và trong những lúc bạn bị những nghi ngờ mạnh mẽ lấn át, hãy lấy nó ra và đọc lại.
4. Hãy cho phép mình chịu đựng.
Khi nhận ra rằng không thể khôi phục lại mối quan hệ, bạn có thể rơi vào tuyệt vọng và buồn bã. Trong giai đoạn này, bạn không cần ép mình phải sống như không có chuyện gì xảy ra. Không cần phải tiếp thêm sinh lực một cách giả tạo. Muốn khóc thì khóc, muốn hét thì cứ hét. Hãy nhớ rằng mọi cảm xúc đều có giá trị.
Điều rất quan trọng là không kìm nén cảm xúc mà phải sống với chúng. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật từ liệu pháp tâm lý cho việc này. Ví dụ, dành 10-15 phút cho một số cảm xúc (tuyệt vọng, tức giận, u sầu). Hãy dành tất cả thời gian này chỉ cho cô ấy. Vứt bỏ mọi thứ đã tích lũy; đừng nghĩ về bất cứ điều gì khác Hãy cho phép bản thân chịu đựng đau khổ nhiều nhất có thể. Sau khi thực hành này, rất có thể bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm. Bạn có thể nhận thấy rằng trong vòng 15 phút, bạn “chán” những cảm xúc dường như không bao giờ biến mất. Hơn nữa, nếu bạn không ngăn chặn chúng, cường độ sẽ giảm dần theo thời gian.
Tham khảo thêm: 12 cách an ủi bạn thân thất tình (chia tay bạn trai)
5. Thoát khỏi cái bẫy “Giống như trước”
Thay đổi là một phần tất yếu của cuộc sống và bạn không thể thoát khỏi nó. Chia tay cũng không ngoại lệ. Hãy cố gắng chấp nhận những gì đã xảy ra, tìm sức mạnh để bước tiếp. Nếu điều đó có ích, hãy loại bỏ bất kỳ món quà hoặc đồ vật nào khiến bạn nhớ đến người yêu cũ và khoảng thời gian hạnh phúc bên nhau. Xóa những bản nhạc gợi lại ký ức đau buồn khỏi danh sách phát của bạn. Về mặt tinh thần, bạn càng ít quay trở lại quá khứ thì bạn càng có thể phục hồi sau cuộc ly thân hoặc ly hôn nhanh hơn và dễ dàng hơn.
6. Cố gắng tìm kiếm sự hỗ trợ từ chính bản thân bạn
Để sống sót thành công sau cuộc chia tay với người đàn ông hoặc người phụ nữ thân yêu của bạn, điều quan trọng là bạn phải tìm được sự hỗ trợ từ chính mình. Hãy đối xử với bản thân cẩn thận nhất có thể, khiến bản thân hạnh phúc ở mọi cơ hội. Hãy làm tốt những gì bạn làm, mang lại cho bạn sự tự tin, nâng cao tinh thần, giúp bạn xoa dịu tâm hồn và khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn.
Bạn có thể lập danh sách các hoạt động chắc chắn sẽ luôn giúp khôi phục tài nguyên. Ngay khi bạn hiểu rõ về nó, hãy chuyển ngay sang danh sách này: chọn bất kỳ hoạt động nào và bắt đầu. Đó có thể là bất cứ điều gì: khiêu vũ, vẽ, đi du lịch (thậm chí đến thành phố lân cận), giúp đỡ những người gặp khó khăn, xem phim, đi bộ, dọn dẹp, thiền định. Tạo danh sách cá nhân của bạn và tham khảo nó thường xuyên để giúp bạn phục hồi.
7. Đừng vội lao vào những mối quan hệ mới
Thường thì một người cố gắng thu hẹp lỗ hổng trong tâm hồn mình bằng cách tìm kiếm một người bạn đời mới. Nhưng đây thường là một ý tưởng tồi: tốt hơn hết là bạn nên giải quyết trạng thái cảm xúc của mình trước. Nếu gần đây bạn đã chia tay ai đó, bạn có thể cảm thấy mình không thể chịu đựng được nỗi đau tinh thần và cần nhanh chóng tìm thấy sự an ủi. Trước một cuộc chia tay có thể là những năm quan hệ không như ý và cảm giác mất thời gian. Vì vậy, có một mong muốn để bổ sung nó ngay bây giờ.
Các nhà tâm lý học không khuyên bạn nên bắt đầu một mối quan hệ mới ngay sau khi chia tay. Đầu tiên, điều quan trọng là phải nhận ra rằng nỗi đau và nỗi buồn là điều tự nhiên. Thà sống với những cảm xúc khó khăn còn hơn là kìm nén chúng. Thứ hai, việc bước vào một mối quan hệ mới sẽ khép lại con đường suy ngẫm sâu sắc về những mối quan hệ cũ. Sau khi suy ngẫm về những khó khăn trước đây, bạn có thể lập danh sách các khía cạnh phù hợp với mình và không phù hợp với bạn. Điều này sẽ giúp bạn hiểu chính xác những gì bạn muốn thấy trong một mối quan hệ mới.
Thứ ba, nhu cầu được chữa lành và được an ủi của bạn có thể không phù hợp với mong đợi của đối tác mới. Có lẽ anh ấy đang tìm kiếm một mối quan hệ lãng mạn dễ dàng, trong đó sẽ không có gánh nặng và vấn đề nặng nề trong quá khứ. Khoảng cách giữa những kỳ vọng có thể khiến cả hai bạn đau lòng.
Khi bước vào một mối quan hệ mới sau khi mối quan hệ trước vừa kết thúc, bạn nên tự hỏi mình những câu hỏi: “Tại sao mình lại làm điều này? Tôi muốn gì? Tôi có thể lấy nó bằng cách nào khác không?
Điều quan trọng là phải bước vào mối quan hệ đầu tiên một cách chính xác sau lần chia tay trước đó. Đừng vội vàng mọi việc. Đừng kỳ vọng mối quan hệ mới của bạn sẽ là “mối quan hệ duy nhất”. Hãy để mọi thứ phát triển dần dần.
8. Tìm một sở thích mới
Để phục hồi sau cuộc chia tay với người yêu, hãy cố gắng lấp đầy cuộc sống của bạn bằng những hoạt động thú vị. Có lẽ bạn đã từng nghĩ về người bạn đời của mình nhiều hơn là về bản thân. Trong trường hợp này, sau khi chia tay, bạn có thể bắt đầu làm những gì bạn mong muốn từ lâu nhưng không thành công trong mối quan hệ. Bây giờ bạn có cơ hội tìm kiếm một sở thích, cống hiến hết mình cho nó và những trải nghiệm mới sẽ dần dần giúp bạn “vượt qua” cuộc chia tay.
Khi cường độ cảm xúc lắng xuống, bạn có thể bắt gặp mình nghĩ rằng trước đây chúng ta chưa bao giờ cảm thấy tự do và tự do đến thế. Nhìn lại, chúng ta có thể hiểu rõ khi nào và về điều gì chúng ta sẵn sàng nhượng bộ và khi nào thì không. Đây sẽ là kết quả quan trọng nhất của bất kỳ cuộc chia ly nào - nó giúp chúng ta mạnh mẽ hơn và đưa chúng ta đến gần hơn với sự hiểu biết về chính mình .
9. Hãy chăm sóc cơ thể của bạn
Trong những thay đổi khó khăn và không mấy dễ chịu nhất trong cuộc sống, điều rất quan trọng cần nhớ là bạn đang ở trong một trạng thái bất thường: cơ thể bạn đang bị căng thẳng, thật khó khăn. Cố gắng giúp đỡ bản thân nhiều nhất có thể: ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc, tập thể dục buổi sáng, ăn những thực phẩm mang lại sức mạnh và niềm vui. Có lẽ một đối tác đã từng giúp làm tất cả những điều này. Bây giờ, điều rất quan trọng là học cách dành tình yêu và sự quan tâm cho bản thân, cho dù lúc đầu có khó khăn đến đâu. Tự hỗ trợ mình.
- Tạo lời nhắc tập thể dục buổi sáng; đây có thể là nhãn dán trong phòng tắm hoặc lời nhắc trên điện thoại của bạn. Cố gắng không bỏ qua việc khởi động - thực hiện ít nhất 10 phút mỗi ngày.
- Hãy cố gắng ăn uống đầy đủ, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích chút nào. Nấu hoặc gọi món ăn yêu thích của bạn và lắng nghe tín hiệu của cơ thể. Bạn có thể thử nấu món gì đó khác thường vài lần một tuần. Một sở thích mới sẽ giúp bạn đánh lạc hướng bản thân và nhanh chóng đối phó với căng thẳng khi chia tay người yêu.
- Cố gắng tập trung lại và phát triển một thói quen: đặt báo thức để nhắc bạn đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Nếu bạn khó ngủ trong một thời gian dài, hãy thử thiền trước khi đi ngủ.
Sau khia tay không nên làm gì?
- Đừng lý tưởng hóa các mối quan hệ trong quá khứ nếu bạn cảm thấy tồi tệ về chúng . Nỗi sợ cô đơn có thể khiến bạn quay đi quay lại những khoảnh khắc tốt đẹp và xóa đi những khoảnh khắc tồi tệ khỏi ký ức của bạn.
- Đừng đổ lỗi cho chính bạn hoặc chỉ cho đối tác của bạn : các mối quan hệ luôn xảy ra giữa hai (hoặc nhiều) người.
- Đừng cố gắng làm tê liệt hoặc giảm đau bằng những cơn nghiện . Chất kích thích và làm việc 24/7 tạm thời làm giảm bớt sự đau khổ nhưng không giúp hồi phục.
Điều rất quan trọng là đừng quên trạng thái tinh thần. Nếu bạn cảm thấy mình không thể tự mình đương đầu, hãy liên hệ với chuyên gia tâm lý . Trị liệu sẽ giúp bạn đương đầu với tổn thương và dạy bạn cách đối phó với những cảm xúc tiêu cực. Và nó cũng có thể trở thành một trải nghiệm mới giúp bạn nhìn thế giới một cách khác biệt.
Tham khảo thêm: Hội chứng Stockholm là gì? Mức độ nguy hiểm của nó
Nguồn: https://tapchitamlyhoc.com/vuot-qua-giai-doan-chia-tay-6246.html
